na barki stojac

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

Po drzemce popołudniowej zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx8p 78kg/5x5p barki na wyciągu dolnym 30/35kgx10p 39kg/5x7p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p https://youtu.be/WbTRumblYAg https://youtu.be/KKB3VdQyF2w trochę ciemno ale może coś będzie widać (nie widziałem po przetworzeniu przez YT)

Zrobiłem dzisiaj jeszcze 10 wymyków na gryfie. Potem : barki podciąganie wyciągu z dołu30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p i to byłoby wszystko. Czas mi przeleciał i nie byłem maszerować }:-( https://www.youtube.com/watch?v=nBKC7QzM_8U Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-31 22:08:11

Czuję się coraz lepiej 8-). Spróbowałem się rozruszać: 1. Pompki 2x4p 2. napinanie łopatek w zwisie na drążku 2x10p 3. Wyciskanie stojąc gryfu 8kg/2x20p było bardzo ciężko. Bolały zębate i barki :-? https://youtu.be/7ZmBjF2ONMQ

Jezoo - też się z tego cieszę! No bo sezon się zbliża :-) Barki zrobione - tak jak poprzednio. Chociaż jednak nie - dodałem jedną serię wyciskań stojąc :-) Oprócz tego zrobiłem 3x12 skłony na krześle. Jutro to co wczoraj :-) Brzuch większy niż rano :-(.

1a. WL 48/8/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie stojąc 70kg po 10p https://youtu.be/pmMtfJ401v0 jest postęp 8-) a odzywały się jedynie przednie barki na pierwszej serii (chyba zostały trochę ponaciągane przez to konkursowe wznoszenie kolan :-? Mam nadzieję, że zrobię jeszcze trening barków.

Druga sesja treningowa barki - 2 super serie z 5 kg i 5 z ciężarem na filmiku a potem wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x9p https://youtu.be/TP3YpDoY14o

Brzuch to trenuję jedynie plankami. Dzisiaj poleciały barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 10kg/4x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kg/2x15p 10kg/4x15p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 7p 8p https://youtu.be/8jlEV2dCDMM pójdę na trasę marszową

Na poprzedniej sesji WL 83kgx8p. Potem przerwa i lekarz. Następnie przyciąganie wyciągu stojąc 5x12p i barki (pierwsza seria filmik) potem jeszcze 2 po 5p/5p/2p i mam dosyć! Przejadę się później rowerem https://youtu.be/ewA1_yRHThw

[...] o sylwetkę. Po 45g białka z Iron Horse zjadłem frytki z kotletem. Potem drzemka. Następnie porcja ST i 2 porcje BCAAPLUS. Poczekałem na pieczenie skóry i ruszyłem swoje barki: 1a.wznosy ramion 5x7p 1b. wznos ramion w pochyleniu tułowia po 12p 2.Wyciskanie stojąc 48kg/5x6p https://youtu.be/PZPtPKHwgck a teraz poleci wiosłowanie - ST działa [...]

[...] na skosie 45st 4s/12p 10kg Pompki klasyczne z elewacją nóg 3s/max Rozpiętki na ławce skośnej 30st 4s/15p 5kg Mocno czułem barki po treningu. Poręcze kozackie ćwiczenie, klata też mocno dostała. DOMSy dzień w dzień -> I like it te 11 X 2012 Naramienne + ramiona: Wyciskanie [...]

hm... bede tu co jaisczas dopisywal, zeby nie zaniklo w nastepnych stronach. Teraz może jeszce jeden plan.... po przeczytaniu tego u góry bedzie wiadomo co i jak z objasnieniami..... PN. BICEPS+TRICEPS+BARKI BARKI: 1. rozgrz! 2. unoszenie sztangi zza glowy 3/4xCx12(10) 3. Unoszenie hantli(moga byz arnoldki) 3xCx8 4. unoszenie hantla bokiem - [...]

WODYN - przyjąłem do wiadomości. ------------------------------------------------------------------- Trening 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, [...]

maxwell - dzięki :-) raKhu - ale ja się nie golę ! %-) Glutaminę każe brać WODYN to się słucham :-)) Adzik - lepiej późno niż wcale ;-) Ann - dziękuję :-) ------------------------------------------------------------------- Trening 6(24/03/12) SOB: RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 27.5kg ,37.5kg, 47.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W [...]

a moze byc tak? CEL : Masa ponidzialek: sroda i piatek ;] nogi - prostowanie na lawce 4x10 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 4x10 klata- Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 biceps-uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 tric-wyciskanie wasko na lawce 2x8 lydki-wspiecia na lydach 3x12

DZIEŃ 6 - 08.10.2011 HASŁO DNIA: * Dziękuję Ci Boże za każdy nowy dzień za to, że MOGĘ i za to, że CHCĘ! * 6 dzień ale mi to szybko zleciało... nawet nie wiem kiedy, a już prawie tydzień... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

25.09 Dziś test na płaskiej, 70 kg poszło dość lekko, założyłem 75 i poprosiłem o asekuracje, niestety pomógł mi za wcześnie i może bym dał radę sam, zrobiłem drugie podejście ale już całkowicie spalone. Masakra jakie ssanie dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi płąsko 3s / 2s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3s /2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s /ok NOGI: przysiady 3s /ok martwy ciąg z przysiadami 2s / wyrzuc masz MC w cw na plecy PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s /ok Martwy ciąg 3s /ok , mozesz dac jako pierwsze w cw [...]

Przedstawiam nowy, próbny plan, który już cały "przerobiłem". Czasem było ciężko i muszę dojść dlaczego. Być może trzeba coś zmienić. PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10,10,10 Rozpiętki na [...]